در دنیای امروز، به دلیل فشارها و استرس‌های روزمره، مردم بیش از همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن هستند. یکی از راه‌های محبوب و پرطرفدار که به این هدف کمک می‌کند، رژیم فستینگ است. رژیم فستینگ، الگوی خوردنی است که توانسته است جامعه‌ی علمی و مردم عمومی را به خود جذب کند. در این مقاله، با انواع رژیم‌های فستینگ و تأثیرات مثبت آن بر سلامتی آشنا خواهیم شد.
برای آشنایی با انواع رژیم غذایی کلیک کنید.
رژیم فستینگ 16/8
رژیم فستینگ 16/8 یکی از رایج‌ترین انواع رژیم‌های فستینگ است. در این روش، فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی شبانه‌روز و اولین وعده غذایی روز بعد باید ۱۶ ساعت باشد. به عبارت دیگر، شما در طول ۸ ساعت از روز می‌توانید غذا بخورید و در بقیه زمان، باید نیازهایتان را با رژیم‌های غذایی نباتی تأمین کنید.
تأثیرات مثبت
کاهش وزن: انجام رژیم فستینگ 16/8 می‌تواند منجر به کاهش وزن شما بدون نیاز به رعایت رژیم‌های سخت و دشوار شود.
بهبود قند خون: برخی مطالعات نشان داده‌اند که این رژیم می‌تواند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
افزایش تمرکز: رژیم فستینگ می‌تواند به افزایش تمرکز ذهنی و تمامیت جسمانی کمک کند و از طریق تمرکز بر غذا، مراقبت از بدن را تقویت کند.
فستینگ
روش رژیم 5/2
رژیم 5/2 یکی دیگر از روش‌های معروف فستینگ است. در این رژیم، شما در طول ۵ روز از هفته به طور عادی و همانند رژیم‌های غذایی استاندارد خوراک خود را مصرف می‌کنید و در دو روز باقی‌مانده از هفته باید مصرف کالری خود را به حداقل برسانید (حدود 500-600 کالری).
تأثیرات مثبت
تنوع و آسانی اجرا: روش رژیم 5/2 از نظر برخی افراد، اجرایی‌تر و کاربردی‌تر از روش‌های فستینگ دیگر است.
کاهش خط بیماری: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این روش می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت کمک کند.
بهبود عملکرد مغز: برخی مطالعات نشان می‌دهند که رژیم 5/2 می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی، تمرکز و حافظه کمک کند.
رژیم وارتنبرگ
روش رژیم وارتنبرگ یا همان رژیم گرسی، شامل مصرف کالری بسیار کم در طول یک یا دو روز از هفته (کمتر از ۵۰۰ کالری) است که به دنبال آن دوره‌هایی از مصرف کالری معمولی یا بالا در روزهای بعدی قرار می‌گیرد.
تأثیرات مثبت
لاغری سریع: انجام این رژیم می‌تواند منجر به لاغری سریع در مدت زمان کوتاه شود.
تنوع زمانی: این روش به شما اجازه می‌دهد تا در روز‌هایی که نیاز به انرژی بیشتری دارید، کالری بیشتری مصرف کنید و در روزهای کم‌فعال‌تر کالری‌ها را محدود کنید.
افزایش هورمون رشد: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این رژیم می‌تواند هورمون رشد بدن را افزایش داده و فرآیند جوانی را تسریع کند.
برنامه غذایی
رژیم فستینگ چرخشی
رژیم فستینگ چرخشی یا همان روش ۲۴ ساعته، شامل روزه‌داری در بازه‌های زمانی معینی است. به عبارت دیگر، در این روش شما یک روز روزه می‌گیرید و روز بعد غذا می‌خورید، و این چرخه تکرار می‌شود.
تأثیرات مثبت
سهولت اجرا: انجام رژیم فستینگ چرخشی به نسبت ساده‌تر از رژیم‌های دیگر است و به راحتی قابل اداره است.
تنظیم هورمون‌ها: این روش می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود تعادل آن‌ها کمک کند.
تمرکز بر اندازه‌های مناسب: با رعایت این رژیم، معمولاً افراد می‌توانند به تناسب اندازه‌های مناسب بدنی دست پیدا کنند.
رژیم فستینگ با انواع مختلف خود، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن، بهبود سلامتی، و حفظ تناسب اندام است. هریک از انواع رژیم‌های فستینگ مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین پیشنهاد می‌شود قبل از شروع هر یک، با متخصص مشورت کنید. تغییرات رژیم غذایی همچنین ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد، بنابراین نتایج برای هر شخص ممکن است متفاوت باشد.
