بهترین رژیم غذایی زمان بارداری – بایدها و نبایدهای دوران بارداری
زمان بارداری از دوره‌های بسیار حساس محسوب می‌شود. سلامت و رشد جنین تحت تأثیر اعمال و رفتار مادر است. هر رفتاری که مادر داشته باشد، بر روی جنین اثر می‌گذارد. تغذیه مادر نیز نقش مهمی در رشد سالم کودک دارد. کودکی که در شکم مادر است، از لحاظ جسمی و روانی نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد. آشنایی با بهترین رژیم غذایی در زمان بارداری، روند رشد جسمی کودک را هموارتر می‌کند.
تغذیه مناسب دوران بارداری
مادر در دوران بارداری برای دو نفر غذا می‌خورد. نتیجه تغذیه مناسب مادر، سلامت او و فرزندش را تضمین می‌کند. این دورهٔ حساس و مهم، محدودیت‌هایی برای مصرف مواد غذایی به وجود می‌آورد.
در زمان بارداری بدن مادر به مواد مغذی خاصی مانند پروتئین، کلسیم، آهن، اسید فولیک و ید، بیش‌تر از زمان‌های دیگر نیاز دارد. در ادامه به برخی از تغذیه‌ها که برای رعایت رژیم غذایی دوران بارداری مناسب هستند، پرداخته ایم.
بهترین رژیم غذایی زمان بارداری
سبزیجات و میوه‌ها
میوه‌ها و سبزیجات منبع ویتامین‌های مختلف هستند. قرار دادن آن‌ها در رژیم غذایی دوران بارداری به شدت توصیه می‌شود. سبزیجات و میوه‌ها را می‌توان به صورت پخته یا خام مصرف کرد.
بهترین رژیم غذایی زمان بارداری
لبنیات
لبنیات نمونه‌ای از فرآورده‌های دامداری است. شیر محصول لبنی اصلی محسوب می‌شود که بقیه لبنیات با استفاده از آن درست می‌شوند. مصرف ماست، شیر و پنیر در دوران بارداری ضروری است؛ آن‌ها باید در حد متوسط مورد استفاده قرار بگیرند و نباید در مصرف‌شان زیاده‌روی رخ دهد.
بهترین رژیم غذایی زمان بارداری
پروتئین
از مواد دارای پروتئین مانند لبنیات باید به میزان متوسط مصرف کرد. گوشت بدون چربی و حبوبات، دارای پروتئین مورد نیاز خانم‌های باردار هستند.
مشاهده سبزیجات جایگزین نمک + مضرات مصرف زیاد یا کم نمک برای بدن
نکات تکمیلی بایدهای دوران بارداری
به یاد داشته باشد که باردار بودن به این معنا نیست که شما باید دوبرابر غذا بخورید بلکه باید رژیم غذایی مناسب را در دوران بارداری حفظ کنید. میزان کالری اضافی مورد نیاز در دوران بارداری از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما به این معنی نیست که فرد باردار مجاز است تا پرخوری کند. بهتر است در این زمان از مواد غذایی‌ای که قند و چربی کمتری دارند، استفاده شود.
برای میان‌وعده در دوران بارداری، خوراکی‌های سالم و با قند کمتر را انتخاب کنید. ماست کم چرب همراه با میوه یک میان‌وعده سالم است. میزان نوشیدن آب و مایعات دیگر را در دوران بارداری افزایش دهید.
رژیم غذایی نادرست در زمان بارداری
بانوان باردار باید از خوردن غذاهای بستهبندی، پرچرب و دارای شکر فراوان پرهیز کنند یا مصرف آن‌ها را کاهش دهند . شیرهای غیر پاستوریزه جزو تغذیه‌های نامناسب زمان بارداری هستند. خوردن غذاهای تهیه شده با شیر غیر پاستوریزه در این دوران ممنوع است. غذاهای دریایی خام و نیم پز، جزو رژیم غذایی سالم نیستند.
مصرف دخانیات و مواد الکلی تاثیرات نامطلوبی بر روی جنین می‌گذارد؛ کودکانی که مادران‌شان از این مواد استفاده می‌کنند، با انواع اختلال‌ها متولد می‌شوند. از مصرف این نوع مواد نیز خودداری کنید.
از نوشیدنی‌های میوه‌ای به جای نوشابه استفاده کنید. نوشیدنی‌های دارای کافئین و قند را محدودتر کنید. از شکر در زمان نوشیدن چای استفاده نکنید.
بهترین رژیم غذایی زمان بارداری
جمع‌بندی
بارداری یک دورهٔ بسیار حساس است. کودک در این دوران مهم‌ترین لحظات رشد خود را سپری می‌کند؛ با رعایت نکردن برخی اصول به سلامتی مادر و کودک آسیب‌های جبران ناپذیری وارد می‌شود.
رعایت رژیم غذایی به این معناست که از خوراکی‌های سالم‌تری در این دوران استفاده شود. تنوع خوراکی‌ها در عصر جدید بسیار بالاست؛ بنابراین انتخاب تغذیه‌های مناسب، آسان‌تر از گذشته است. به مصرف ویتامین‌های مورد نیاز در دوران بارداری نیز توجه داشته باشید؛ می‌توانید زیر نظر پزشک متخصص از قرض‌های ویتامین خاصی استفاده کنید.
با انجام مراقبت‌های ویژه و انتخاب بهترین رژیم غذایی برای بارداری، می‌توانید این دوران را با سلامت کامل به پایان برسانید.
