نگرانی در مورد افزایش بالقوه خطر سرطان ناشی از استروژن تجویزی، باعث شده است که افراد بیشتری به دنبال جایگزین‌های طبیعی باشند. افزایش سطح استروژن، به طور طبیعی، عمدتاً با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی امکان پذیر است. همچنین، برخی از گیاهان و مکمل‌های بدون نسخه وجود دارد که می‌توانید آنها را امتحان کنید؛ اما به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثرات مکمل‌های گیاهی محدود است. بنابراین بهتر است ابتدا در مورد مصرف آنها با پزشک صحبت کنید. همچنین، اگر سطوح پایین استروژن، باعث ناراحتی یا علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، بی‌خوابی، تغییرات خلقی یا خشکی واژن می‌شود، با پزشک مشورت کنید. یک پزشک فانکشنال یا پزشک طبیعی، ممکن است بتواند با بررسی شرایطی که می‌توانند استروژن پایین را تقلید کنند، مانند پروژسترون، تستوسترون یا DHEA کم، به شما کمک کند.
تنظیم رژیم غذایی برای افزایش سطح استروژن
روش اول: تنظیم رژیم غذایی برای افزایش سطح استروژن
۱
میوه‌ها و سبزیجات را از غذاهای اصلی در رژیم غذایی خود قرار دهید. این یک استراتژی خوب برای سلامتی شما به طور کلی است؛ اما ممکن است به افزایش سطح استروژن نیز کمک کند؛ زیرا میوه‌ها و سبزیجات دارای فیتواستروژن هستند. فیتواستروژن‌ها غذاهایی هستند که سطح استروژن شما را به طور طبیعی افزایش می‌دهند. سعی کنید در هر وعده غذایی، بشقاب خود را تا نیمه پر از میوه و سبزیجات کنید. همچنین مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فود، غذاهای سرخ شده، گوشت‌های پرچرب، پنیر و سایر اقلام پرچرب را کاهش دهید.
سعی کنید نیمی از برنج یا پاستای خود را در وعده شام با سبزیجاتی مانند گل کلم، لوبیا سبز یا کدو اسپاگتی عوض کنید.
با قرار دادن گوشت، پنیر و سس روی یک تخت کاهو، ساندویچ ناهار خود را به سالاد تبدیل کنید.
یک فنجان (240 گرم) توت تازه همراه با ماست برای صبحانه یا دسر میل کنید تا مصرف روزانه میوه خود را افزایش دهید.
۲
هر روز لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این غذاها فیتواستروژن هستند که در صورت مصرف منظم، می‌توانند سطح استروژن شما را افزایش دهند. به دنبال راه‌هایی برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه خود باشید. برخی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید عبارتند از:
جایگزینی لوبیا به جای گوشت چرخ کرده در فلفل و خورش.
بادام زمینی، گردو، بادام، یا بادام هندی بین وعده‌های غذایی مصرف کنید؛ یا از آنها برای اضافه کردن سالاد، بلغور جو دوسر و سایر غذاها استفاده کنید.
بذر کتان را روی سالاد، غلات و ماست بپاشید.
۳
روزانه یک وعده سویای ارگانیک یا یک محصول مبتنی بر سویا بخورید. سویا یک ماده غذایی فیتواستروژن قوی است. بنابراین، افزودن توفو، دانه‌های سویا، شیر سویا، پودر پروتئین سویا و سایر غذاهای حاوی سویا، ممکن است به افزایش سطح استروژن به طور طبیعی کمک کند. برای کاهش مصرف آفت کش‌ها، تا حد امکان از سویای ارگانیک استفاده کنید. سعی کنید هر روز یک وعده سویا مصرف کنید تا مطمئن شوید که از این نیروگاه فیتواستروژن بهره‌مند هستید. برخی از راه‌هایی که ممکن است این کار را انجام دهید عبارتند از:
جایگزینی گوشت در دستور غذا با توفو یا یک محصول پروتئینی سویا.
تغییر از شیر گاو به شیر سویا.
خوردن آجیل سویا یا ادامام برای میان وعده.
افزایش سطح استروژن
۴
شیرین بیان سیاه را به عنوان خوراکی میل کنید. شیرین بیان سیاه یک ماده غذایی فیتواستروژن قوی است، بنابراین آن را به عنوان یک درمان گاه به گاه در رژیم غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال، می‌توانید یک تکه شیرین بیان سیاه برای دسر داشته باشید؛ یا آن را به عنوان شیرینی خود در انتخاب کنید.
اگر طعم شیرین بیان سیاه را دوست ندارید، می‌توانید آن را به شکل مکمل، مانند کپسول بدون طعم، نیز مصرف کنید. دستورالعمل‌های سازنده را برای مقدار مصرف در روز دنبال کنید.
۵
غذای خود را با زردچوبه و آویشن مزه‌دار کنید. زردچوبه و آویشن حاوی فیتواستروژن هستند؛ بنابراین سعی کنید هنگام پخت و پز آنها را در دستور العمل‌ها اضافه کنید یا برای تقویت فیتواستروژن اضافی آنها را روی غذاهای آماده بپاشید. حتی اضافه کردن 1/2 قاشق چای خوری (2.5 گرم) به یک دستور غذا، می‌تواند به معنای افزایش زیادی در فیتواستروژن باشد.
زردچوبه اغلب در کاری استفاده می‌شود؛ اما شما می‌توانید آن را تقریبا به هر چیزی اضافه کنید. طعم ملایمی دارد.
معمولاً از آویشن در غذاهای خوش طعم و سس استفاده می‌شود. سعی کنید آن را به سس پاستا اضافه کنید یا از آن به عنوان چاشنی سبزیجات کبابی استفاده کنید.
۶
زمانی که می‌خواهید استراحت کنید، یک فنجان دمنوش لیموترش بنوشید. لیمو یکی دیگر از فیتواستروژن‌های قوی است و همچنین دارای خواص آرام بخش است. سعی کنید قبل از خواب یا هر زمانی که می‌خواهید آرام شوید، یک فنجان دمنوش لیمو بنوشید.
روش دوم: استفاده از مکمل‌های گیاهی بدون نسخه
۱
برای افزایش استروژن و تسکین علائم یائسگی، کوهوش سیاه را امتحان کنید. کوهوش سیاه گیاهی است که بومی آمریکای شمالی است. مصرف مکمل با کوهوش سیاه ممکن است به افزایش سطح استروژن کمک کند؛ زیرا نشان داده شده است که فعالیت استروژنی دارد. کوهوش سیاه، مدت‌هاست که برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی استفاده می‌شود، اما اثربخشی آن توسط هیچ مطالعه‌ای تایید نشده است.
دستورالعمل‌های سازنده را برای نحوه مصرف کوهوش سیاه دنبال کنید یا از پزشک خود بخواهید که دوز مصرفی را پیشنهاد دهد.
۲
به دنبال مکمل گیاهی فیتواستروژن به شبدر قرمز باشید. شبدر قرمز عضوی از خانواده حبوبات است، بنابراین فواید فیتواستروژن مشابه حبوبات را ارائه می‌دهد. با این حال، به دلیل افزایش خطر ابتلا به سرطان که ممکن است ایجاد کند، برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی‌شود. همچنین، اگر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه یا هر سرطان حساس به هورمون دیگری هستید، از مصرف شبدر قرمز اجتناب کنید.
دستورالعمل‌های سازنده را برای نحوه مصرف شبدر قرمز دنبال کنید یا از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
استفاده از مکمل‌های گیاهی بدون نسخه
۳
برای کاهش علائم یائسگی، یک مکمل توت درخت عفیف را اضافه کنید. اگرچه مطالعات آن را تأیید نکرده‌اند، توت درخت عفیف، که به عنوان ویتکس نیز شناخته می‌شود، برای کمک به عادی سازی سطوح استروژن و کاهش علائم یائسگی و قاعدگی استفاده شده است. پروژسترون را افزایش می‌دهد. و استروژن را کاهش می‌دهد؛ که تسلط استروژن را کاهش می‌دهد.
سعی کنید روزانه یک مکمل 30-40 میلی گرمی برای حداقل 3 سیکل قاعدگی یا 12 هفته مصرف کنید تا ببینید آیا به شما کمک می‌کند یا خیر؟
۴
به دنبال کرم‌های استریول بدون نسخه باشید تا یک گزینه استروژن طبیعی و موضعی داشته باشید. اگر علاقه‌مند به استفاده از فرم طبیعی استروژن هستید، کرم‌های استریول بدون نسخه در دسترس هستند. این کرم‌ها استروژن اضافی را از طریق پوست شما تامین می‌کنند. با این حال، این فقط مقدار کمی است، بنابراین آنها نیازی به نسخه ندارند.
همچنین، اگر کرم استریول قوی‌تری می‌خواهید، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید. این کرم‌ها حتی اگر مقوی باشند، گیاهی هستند؛ بنابراین این یک گزینه طبیعی است که می‌توانید امتحان کنید.
توجه داشته باشید که استفاده از استروژن به تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. بنابراین بهتر است از پروژسترون نیز در کنار آن استفاده کنید. و قبل و در طول درمان، هورمون‌های خود را بررسی کنید.
