در حالی که رسانه‌ها و تبلیغات مدرن ممکن است ما را وادار کنند که یوگا تماماً در مورد حالت‌های فیزیکی است، کلیت این ورزش شامل طیف گسترده‌ای از تمرین‌های متفکرانه و خودانضباطی مانند مدیتیشن، آواز خواندن، مانترا، دعا، نفس کشیدن، مناسک و حتی اقدام فداکارانه است. کلمه “یوگا” از ریشه کلمه “یوج” به معنای “یوغ زدن” یا “بند کردن” گرفته شده است. این کلمه به خودی خود معانی متعددی دارد، از پیوند نجومی‌ گرفته تا ازدواج، که موضوع اصلی آن ارتباط است.
تحقیقات علمی ‌در مورد فواید این ورزش هنوز تا حدودی مقدماتی است، اما بسیاری از شواهد تا کنون آنچه را که به نظر می‌رسد تمرین‌کنندگان برای هزاران سال می‌دانستند، تایید می‌کند: یوگا به طور باورنکردنی برای رفاه کلی ما مفید است. بیایید 16 مورد از فواید یوگا را با عمق بیشتری بررسی کنیم.

یوگی

1. انعطاف پذیری

در سال 2016، دو سازمان پیشرو یوگا، یک نظرسنجی در سراسر جهان انجام دادند که به بررسی آمارهای مختلف در مورد یوگا در تلاش برای کمی ‌کردن ارزش آن در میان محبوبیت روزافزون بود. بیشترین دلیلی که افراد برای انجام این ورزش انتخاب می‌کردند، «افزایش انعطاف‌پذیری» بود .
انعطاف پذیری جزء مهمی ‌از سلامت جسمانی است. این ورزش سبک‌های زیادی را برای انتخاب ارائه می‌دهد که شدت آن از زیاد تا متوسط تا خفیف متفاوت است. حتی سبک‌های با شدت پایین نیز باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شوند. به نظر می‌رسد این ورزش به ویژه برای بهبود انعطاف پذیری در بزرگسالان 65 سال و بالاتر مفید است. کاهش انعطاف پذیری بخشی طبیعی از پیری است و یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که این ورزش هم باعث کاهش سرعت افت و هم انعطاف پذیری در افراد مسن تر می‌شود .

2. کاهش استرس

انجمن روانشناسی آمریکا اخیراً به اشتراک گذاشت که 84٪ از بزرگسالان آمریکایی تأثیر استرس طولانی مدت را احساس می‌کنند. بنابراین، منطقی است که دومین دلیلی که مردم در مورد اینکه چرا یوگا انجام می‌دهند، برای کاهش استرس انتخاب شده‌اند. خوشبختانه، علم تأیید می‌کند که این ورزش و به ویژه آسانا، در کاهش استرس عالی است. اما به یاد داشته باشید، تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه‌های این ورزش است. مدیتیشن، کار تنفس، و آیین‌های شنیداری همگی به طور قابل توجهی تنش و استرس را کاهش می‌دهند .

3. سلامت روان

تصور می‌شود که اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در جهان است. یک متاآنالیز در سال 2017 از 23 مداخله که به بررسی اثرات درمان‌های مبتنی بر یوگا بر علائم افسردگی می‌پردازد، به طور عمده به این نتیجه رسید که یوگا اکنون می‌تواند یک درمان جایگزین موثر برای MDD در نظر گرفته شود . نشان داده شده است که هم درمان‌های یوگا مبتنی بر حرکت و هم تمرین‌های مبتنی بر تنفس به طور قابل‌ توجهی علائم افسردگی را بهبود می‌بخشند .

4. التهاب را کاهش می‌دهد

اغلب، پیش ساز بیماری التهاب مزمن است. بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، بیماری کرون و بسیاری از شرایط دیگر با التهاب طولانی مدت مرتبط هستند . یک مرور 15 مطالعه تحقیقاتی را بررسی کرد و یک نتیجه مشترک یافت: یوگا – با سبک‌ها، شدت‌ها و مدت‌های مختلف – نشانگرهای بیوشیمیایی التهاب را در چندین بیماری مزمن کاهش داد .

5.  قدرت شما را افزایش می‌دهد

در حالی که بیشتر مردم این ورزش را با کشش و انعطاف پذیری مرتبط می‌دانند، برخی از انواع کلاس‌های یوگا نیز می‌توانند تقویت کننده در نظر گرفته شوند. این فقط به سطح کلاس، رویکرد و معلم بستگی دارد. این امر بخش آسانا را به شکلی چندوجهی از ورزش تبدیل می‌کند. اثربخشی این ورزش در تقویت قدرت در چندین زمینه خاص مورد مطالعه قرار گرفته است – به عنوان مثال، در مورد افراد مبتلا به سرطان سینه، بزرگسالان مسن و کودکان. مطالعه دیگری که بر روی پرسنل نیروی هوایی انجام شد، نشان داد که یوگا تمرینی موثر برای تقویت قدرت در بسیاری از گروه‌های سنی شرکت کنندگان سالم است.

6. کاهش اضطراب

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اخیرا اعلام کرده است که اختلالات اضطرابی ممکن است شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در ایالات متحده باشد. تعدادی از اختلالات اضطرابی مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیای خاص وجود دارد. حتی گاهی اوقات استرس مزمن را می‌توان به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی کرد.
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که آسانا یوگا ممکن است به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی مؤثر باشد، اگرچه تعدادی از محققان قبل از بیان قطعی آن‌ها، مطالعات تکراری بیشتری را درخواست کردند. یوگا نیدرا، که یک اسکن بدن/مدیتیشن هدایت شده است، نشان داده شده است که به طور قطعی علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.

7. یوگا کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد

سازمان بهداشت جهانی کیفیت زندگی (QOL) را اینگونه تعریف می‌کند: «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام‌های ارزشی که در آن زندگی می‌کنند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایشان. برخی از عواملی که بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند عبارتند از: روابط، خلاقیت، فرصت‌های یادگیری، سلامتی و راحتی مادی. برای دهه‌ها، محققان کیفیت زندگی را به عنوان یک پیش بینی کننده مهم برای طول عمر افراد و احتمال بهبود بیماران در هنگام درمان بیماری یا آسیب مزمن می‌دانند.

8. افزایش ایمنی

استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی می‌گذارد . وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید. با این حال، همانطور که قبلاً گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی ‌برای استرس در نظر گرفته می‌شود. تحقیقات هنوز در حال تکامل است، اما برخی از مطالعات ارتباط مشخصی بین تمرین‌های این ورزش(به ویژه در دراز مدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده‌اند. این تا حدی به دلیل توانایی یوگا برای مبارزه با التهاب و تا حدی به دلیل افزایش ایمنی سلولی است.

9. یوگا می‌تواند تعادل را بهبود بخشد

تعادل فقط زمانی مهم نیست که در کلاس یوگا در Tree Pose روی یک پا بایستید. همچنین برای حرکات ساده روزمره مانند برداشتن چیزی از روی زمین، رسیدن به قفسه و پایین آمدن از پله‌ها ضروری است. نشان داده شده است که یوگا تعادل و عملکرد کلی را در ورزشکاران بهبود می‌بخشد .به همین ترتیب، بررسی تحقیقات انجام شده بر روی جمعیت‌های سالم نشان می‌دهد که تعادل ممکن است برای اکثر افراد پس از تمرین مداوم یوگا بهبود یابد .

یوگا

10. عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

پرانایاما، که اغلب به عنوان “تنفس یوگا” شناخته می‌شود، یکی از جنبه‌های مهم و مفید یوگا است. مجله آیورودا و پزشکی یکپارچه مروری بر 1400 مطالعه منتشر کرد که به اثرات کلی پرانایاما پرداختند. یک نکته کلیدی این بود که تنفس یوگا می‌تواند عملکرد چندین سیستم را در بدن بهبود بخشد .به طور خاص، تحقیقات خلاصه شده در این بررسی نشان داد که سیستم قلبی عروقی از کنترل سرعت تنفس بسیار سود می‌برد، همانطور که با تغییرات مطلوب در ضربان قلب، ظرفیت سکته، فشار شریانی و انقباض قلب مشهود است .

11. یوگا و بهبود خواب

هنگام اندازه گیری خواب، محققان به توانایی فرد در به خواب رفتن و خواب ماندن نگاه می‌کنند. بی‌خوابی می‌تواند یک یا هر دوی این جنبه‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. نشان داده شده است که یوگا هم سرعت به خواب رفتن افراد و هم اینکه چقدر عمیق به خواب می‌روند را بهبود می‌بخشد. این تا حدودی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس توسط یوگا است.

12. بهبود عزت نفس

تصویر بدن و عزت نفس اغلب برای نوجوانان و بزرگسالان جوان چالش برانگیز است. خبر خوب این است که چندین مطالعه اخیر نتایج مثبتی را هنگام استفاده از یوگا برای بهبود عزت نفس و تصویر بدن درک شده در این جمعیت‌ها نشان می‌دهد. همچنین شواهد امیدوارکننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا می‌تواند به علائم همراه وسواس، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به این بیماری کمک کند.

13. سلامت استخوان‌

بسیاری از وضعیت‌ها در یوگا انقباضات ایزومتریک هستند، به این معنی که طول ماهیچه‌هایی که این حالت را نگه می‌دارند، تغییر نمی‌کند، اگرچه کاملاً درگیر هستند. به عنوان مثال، در حالت پلانک، که یک وضعیت فشار بالا است، بازوها، تنه و پاها همگی درگیر هستند، بدون اینکه کوتاه یا بلند شوند. آسانا یوگا همچنین ممکن است از دست دادن استخوان مرتبط با استئوپنی و پوکی استخوان را معکوس کند.

14. می‌تواند وضعیت بهتر بدن و آگاهی بدن را ارتقا دهد

به‌عنوان یک جامعه مدرن متکی به فناوری، به نظر می‌رسد که زمان بیشتری را صرف نشستن یا خم شدن روی دستگاه‌ها می‌کنیم. اما یک بررسی اخیر از 34 مطالعه تحقیقاتی، یک الگوی نوظهور را نشان داد: یوگا عملکرد مغز را در مراکز مسئول شنود (تشخیص احساسات درون بدن شما) و وضعیت بدن بهبود بخشید.علاوه بر این، تمرکز یوگا بر تحرک و انعطاف‌پذیری می‌تواند با آزاد کردن ماهیچه‌هایی که اغلب سفت هستند، مانند همسترینگ، و بهبود تحرک ستون فقرات، به تراز بهتر کمک کند. انجام حرکات یوگا در زمان استراحت در تمرینات نیز می‌تواند وضعیت بهتر بدن را تقویت کند.

15. یوگا می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

مطالعات نشان می‌دهد که یوگا واقعاً یک ورزش ذهن و بدن است. مروری که در بالا ذکر شد نشان داد که تمرین یوگا مناطقی از مغز را فعال می‌کند که مسئول انگیزه، عملکرد اجرایی، توجه و انعطاف‌پذیری عصبی هستند.

16. می‌تواند به فرسودگی شغلی کمک کند

به نظر می‌رسد فرسودگی شغلی – خستگی مفرط که بر سلامت فرد تأثیر می‌گذارد – در بالاترین حد خود قرار دارد. مطالعه‌ای که اخیراً به بررسی فرسودگی شغلی در میان کارکنان آسایشگاه در طول همه‌گیری COVID-19 می‌پردازد، به این نتیجه رسید که مدیتیشن مبتنی بر یوگا به کاهش چشمگیر اثرات فرسودگی شغلی با بهبود آگاهی بینابینی کمک کرد .این توانایی متوجه سیگنال‌های داخلی و پاسخ مناسب است – به این معنی که یوگا ممکن است به افراد کمک کند تا با سیگنال‌های بدن خود هماهنگ‌تر شوند و حتی بیشتر به آنها گوش دهند.