چاقی یکی از نگرانی‌های اصلی سلامت در بسیاری از کشورهای جهان است. بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، مشکلات کلیوی و مشکلات کبدی از جمله مشکلاتی هستند که در صورت اضافه وزن ممکن است با آن مواجه شوید. مصرف میوه خشک برای لاغری می‌تواند یک مکمل عالی در قالب میان‌وعده‌هایی باشد که هم مغذی هستند و هم به کاهش وزن سالم کمک می‌کنند. اگر فردی هستید که دوست دارید میان‌وعده بخورید و متابولیسم پایینی دارید، میوه‌های خشک می‌توانند گزینه مناسبی باشند. در این بخش از مجله آی خونه دار با ما همراه باشید، تا بدانید چگونه می‌توانید برای کاهش وزن سالم، میان‌وعده‌ها را با میوه‌های خشک جایگزین کنید!
آیا میوه خشک و آجیل برای سلامتی مفید هستند؟
محتوای مغذی موجود در میوه‌های خشک مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش می‌دهد و آن را به یک میان‌وعده سالم تبدیل می‌کند. میوه‌های خشک حاوی تمام مواد مغذی موجود در میوه‌های تازه هستند اما فقط به شکل غلیظ‌تر. این آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود فشار خون، سلامت گوارش و بسیاری از شرایط سلامتی دیگر کمک می‌کنند. شما می‌توانید درصد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه شده روزانه مانند فولات را در یک وعده میوه‌های خشک پیدا کنید.
میوه‌های خشک، افزایش یا کاهش وزن
میوه‌های خشک دارای چربی‌های اشباع شده و کالری هستند که باعث افزایش سریع وزن می‌شوند، به خصوص اگر آن‌ها را بدون نظارت بر میزان کالری دریافتی میل کنید. از آنجایی که محتوای آب در میوه‌های خشک بسیار کم است، محتوای قند و کالری آن بالا است و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شود.
بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، برای کاهش وزن سالم، غذاهای مغذی و مقدار کمی میوه‌های خشک اضافه کنید.
بهترین زمان برای خوردن میوه خشک برای لاغری
در اینجا اطلاعات دقیقی در مورد زمان مصرف غذاهای خشک برای کاهش وزن آورده شده است:
صبح: روز خود را با بادام شروع کنید. زیرا سرشار از مواد مغذی است و تأثیر مثبتی بر بدن شما می‌گذارد و سلامت شما را تقویت می‌کند.
عصر: پسته، بادام هندی و آجیل کاج به تقویت ایمنی و استقامت شما کمک می‌کند و آن‌ها را به یک میان‌وعده عالی بعد از کار تبدیل می‌کند.
شب: سرشار از فیبر محلول، گردو، خرما و آلو، گزینه مناسبی برای میان‌وعده‌های شبانه هستند. این میوه‌های خشک از احساس نفخ یا یبوست جلوگیری می‌کنند. مصرف بادام هندی در طول شب ممکن است باعث سوء‌هاضمه شود. از مصرف آن‌ها در طول شب خودداری کنید.
برای خرید بهترین آلو شابلون خشک کلیک کنید.
فهرستی از بهترین میوه خشک برای لاغری
در اینجا لیستی از میوه‌های خشک سالمی که می‌توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است:
فندق
فندق باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید و میل به خوردن میان‌وعده‌های غیر ضروری را کنترل کنید، که اولین قدم در مسیر درست است. چربی‌های سالم و محتوای فیبر بالا در فندق، مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم می‌کند و آن را به یکی از بهترین میوه‌های خشک برای کاهش وزن می‌رساند.
انجیر
انجیر یکی از بهترین میوه‌های خشک است که دارای مواد مغذی فراوان همراه با فیبر بالا است. آنزیم گوارشی به نام فیسین دارد. هنگامی‌که با آنزیم‌های دیگر در دستگاه گوارش ترکیب می‌شود، به سرعت وزن کم می‌کنید. هنگامی‌که این میوه را مصرف می‌کنید، میل به مصرف قند را کاهش می‌دهید، که متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد. انجیر یک میان وعده سالم است زیرا کالری کمی
دارد.
برای خرید بهترین انجیر خشک فوق پرک اینجا کلیک کنید.
گردو
اگرچه گردو حاوی چربی‌های زیادی است، اما وجود اسید اولئیک با ایجاد احساس سیری، گرسنگی را از بین می‌برد. همچنین متابولیسم بدن ما را افزایش می‌دهد و هضم و سلامت قلب را کنترل می‌کند. خواص ضد پیری و ضد التهابی این میوه خشک به طور موثر ایمنی شما را تقویت می‌کند.
آجیل کاج
Pinenut به دلیل دارا بودن اسید پینولنیک به عنوان یک سرکوب کننده اشتها به طرز شگفت‌انگیزی عمل می‌کند. از آنجایی که این میوه‌های خشک سرشار از چربی هستند، مصرف متعادل آن‌ها، آن‌ها را به بهترین آجیل برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. این آجیل به شما انرژی می‌بخشد، فواید زیادی برای سلامتی دارد. مانند: سلامت قلب و چشم، خاصیت ضد پیری.
توت خشک
اگر به دنبال یک میان‌وعده قبل از تمرین هستید، توت خشک یک گزینه عالی است و کاملاً شبیه کشمش و بهترین میوه خشک برای لاغری است. فیبر رژیمی و محتوای قند کم، آن‌ها را به یک میان‌وعده عالی به‌ویژه برای کودکان تبدیل می‌کند. این میوه‌های خشک که در طعم شیرین در فروشگاه آی خونه دار موجود است، دارای مواد مغذی بالایی هستند. همچنین به چندین مشکل سلامتی، مانند: چاقی، سلامت قلب و غیره کمک می‌کند. زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
برای خرید توت خشک اینجا کلیک کنید.
آلو خشک
آلو یکی از میوه‌های محبوبی است که برای درمان یبوست استفاده می‌شود. محتوای فیبر موجود در این میوه خشک با بهبود حرکات روده، سموم را از بدن شما دفع می‌کند. همچنین با افزایش موثر نرخ متابولیسم به کاهش وزن کمک می‌کند و آن را به یک میوه خشک برای لاغری تبدیل می‌کند .
