فرسودگی روانی به نوعی مانند خستگی جسمانی است، با این تفاوت که به جای عضلات، ذهن شما درگیر است. زمانی که برای مدتی بر روی یک کار سخت ذهنی تمرکز می‌کنید، این حالت ظاهر می‌شود. اگر همیشه هوشیار باشید یا استرس دارید، ممکن است این نوع فرارهای مغز را احساس کنید. شغل شما، مراقبت از کودکان یا والدین سالخورده و موارد دیگر می‌تواند منجر به فرسودگی ذهنی شود. درضمن می‌توانید درباره استرس و پرخوری اینجا بخوانید
فرسودگی روانی
علائم
شما عصبانی یا بی حوصله هستید
خستگی ذهنی می‌تواند شما را در روحیه بدی قرار دهد. ممکن است دمدمی‌مزاج یا عصبانی باشید و بیشتر به مردم ضربه بزنید. زمانی که از نظر ذهنی تحت فشار هستید، کنترل احساساتتان دشوارتر است.
شما نمی‌توانید کار را انجام دهید
بهره‌وری همه بالا و پایین می‌رود. اما خستگی ذهنی می‌تواند تمرکز را واقعاً سخت کند. همچنین انگیزه شما را از بین می‌برد. ممکن است به راحتی حواس‌تان پرت شود. حتی کارهای کوچک ممکن است طاقت فرسا به نظر برسند.
حواس پرتی
این می‌تواند شبیه سرگردانی ذهن یا خواب آلودگی باشد. توجه دقیق به کاری که انجام می‌دهید سخت می‌شود و ممکن است خیلی سریع به چیزها واکنش نشان ندهید. این می‌تواند در شرایط خاص مانند رانندگی خطرناک باشد. خستگی ذهنی با خرابی ماشین مرتبط است.
بد خوابی
ممکن است فکر کنید وقتی مغزتان خسته است چرت زدن راحت‌تر است. اما همیشه اینطور نیست. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشاغلی با «بار کار شناختی» بالا دارند نسبت به افرادی که کار خسته‌کننده ذهنی ندارند، علائم بی‌خوابی بیشتری را گزارش می‌کنند. اگر در طول روز نمی‌توانید بخوابید یا واقعا خسته می‌شوید به پزشک خود اطلاع دهید. درمان می‌تواند کمک کند.
شما کارهای ناسالم انجام می‌دهید
ممکن است بیش از حد معمول شروع به نوشیدن یا مصرف مواد کنید. خستگی ذهنی می‌تواند آسیب‌های سخت‌تری را برای کسانی که قبلاً به اختلال مصرف مواد مبتلا هستند، وارد کند. کارشناسان فکر می‌کنند که دلیل آن این است که اعتیاد به مواد مخدر بخش‌هایی از مغز را تغییر می‌دهد که به شما در مدیریت استرس و کنترل رفتارهای تکانشی کمک می‌کند.
افسردگی
ممکن است انرژی نداشته باشید یا احساس کنید در حال حرکت آهسته هستید. برخی افراد می‌گویند که احساس بی‌حسی می‌کنند. این می‌تواند انجام کارها در محل کار یا انجام فعالیت‌های روزانه را سخت کند. اگر به مدت بیش از 2 هفته احساس ناامیدی دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. این می‌تواند نشانه‌ای باشد که افسردگی شما جدی‌تر است.
شما خیلی نگران هستید
خستگی ذهنی باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک شما می‌شود. این حالت “جنگ یا پرواز” شماست. اضطراب زنگ خطری است که به شما می‌گوید چیزی اشتباه است. اگر همیشه از نظر ذهنی خسته هستید، ممکن است همیشه احساس وحشت یا نگرانی کنید. این اغلب در کنار علائم افسردگی اتفاق می‌افتد.
خستگی ذهنی
ورزش سخت تر می‌شود
کارشناسان مطمئن نیستند که چرا خستگی ذهنی بر فعالیت بدنی تأثیر می‌گذارد. برخی فکر می‌کنند تحمل شما برای ورزش ممکن است کاهش یابد. بنابراین ممکن است به نظر برسد که شما بیشتر از آنچه واقعا هستید تلاش می‌کنید.
عادات غذایی شما تغییر می‌کند
خستگی ذهنی می‌تواند به طرق مختلف بر اشتهای شما تأثیر بگذارد. ممکن است بیشتر از حد معمول میان وعده بخورید و به آنچه می‌خورید توجه نکنید. استرس همچنین می‌تواند شما را به خوردن غذاهای شیرین، شور یا چرب وادار کند. یا ممکن است اصلا گرسنه نباشید.
بیشتر اشتباه می‌کنید
غیرممکن است که کار شما همیشه بی‌نقص باشد. اما خستگی ذهنی توانایی شما را برای گرفتن و رفع سریع اشتباهات یا اصلاً کاهش می‌دهد. این می‌تواند در مشاغل خاصی مانند مشاغلی که در آن از ماشین آلات استفاده می‌کنید، رانندگی وسیله نقلیه یا پرواز با هواپیما مشکلات جدی ایجاد کند.
احساس درد بیشتری می‌کنید
هر کس متفاوت است، و این باعث می‌شود که نتوان گفت که چگونه خستگی ذهنی بر بدن شما تأثیر می‌گذارد. اما ممکن است دچار سردرد، درد عضلات، کمردرد یا مشکلات معده شوید. اگر یک بیماری مداوم مانند فیبرومیالژیا دارید، ممکن است کمی بیشتر از حد معمول درد داشته باشید.
استراحت کنید
اگر در طول مدت طولانی کار ذهنی استراحت‌های کوتاهی داشته باشید، ممکن است کمتر احساس خستگی کنید. زمان دقیقی برای استراحت وجود ندارد که برای همه بهترین باشد. اما ممکن است بخواهید هر 1 تا 2 ساعت یکبار برای چند دقیقه مغزتان را شارژ کنید. برخی افراد دوست دارند از چیزی به نام تکنیک پومودورو استفاده کنند. در اینجا نحوه کار آن آمده است:
تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید.
تمام مدت روی یک کار تمرکز کنید.
وقتی تایمر خاموش شد، 5 دقیقه استراحت کنید.
بعد از بلوک 25 دقیقه ای چهارم، 15-30 دقیقه استراحت کنید.
تا زمانی که کارتان تمام شود (یا روز کاری شما تمام شود) این کار را تکرار کنید.
فعال شدن
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اگر در طول استراحت خود ورزش کنید، ممکن است احساس انرژی بیشتری کنید. چند نرمش و حرکات کششی هر کدام را برای چند دقیقه امتحان کنید. یا 10-15 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.
راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید
اجتناب از خستگی ذهنی به طور کامل دشوار است. اما شما می‌توانید یاد بگیرید که پاسخ آرام سازی طبیعی بدن خود را تغییر دهید. می‌توانید ماساژ بگیرید. یا می‌توانید مدیتیشن، یوگا یا چیزی به سادگی تماشای یک فیلم خنده‌دار را امتحان کنید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
